Esta guía está diseñada para ayudarte a manejar la ansiedad en tu día a día. Incluye información teórica fácil de entender sobre qué es la ansiedad y el origen de sus síntomas.
 
Cuenta con 30 ejercicios prácticos basados en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), diseñados para ayudarte a regular tus emociones, reducir la preocupación excesiva y afrontar la ansiedad con estrategias comprobadas. 
 
Cada ejercicio cuenta con su explicación e indicaciones.
 
¿Qué es la ansiedad?
Síntomas físicos
Pensamientos automáticos
Vulnerabilidad emocional
Diario de hábitos
Pasos pequeños
Identificación emocional
Registro de pensamientos
Identifica tus valores
Siéntate con tu ansiedad
Afrontanto la evitación
Pensamientos a prueba
Decatastrofización
Preocupación productiva
Higiene del sueño
Estrategias de afrontamiento
Experimento conductual
Desensibilización sistemática
Exposición interoceptiva
Comunicación
Asertividad en práctica
Gratitud
Mindfulness
Respiración diafragmática
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Check-list de autocuidado
 
Este manual no sustituye un proceso terapéutico individual, pero puede ser una herramienta valiosa para ayudarte a gestionar tu ansiedad de manera efectiva.
 
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Documento en formato PDF cuenta con 39 hojas. No hay reembolsos en productos descargables.